Autoestima juvenil: metas y triunfos

Te comparto Conferencia dada en el Primer Congreso Saber Más, organizado por Alianza Joven, en el Centro de Internacional de Convenciones en Mazatlán, dictada el día 29 de Noviembre de 2009.

Ser jóvenes y humanos
Ser joven es más que una condición física, no es un estatus. Es complejo por definir pero se pueden asumir como jóvenes en movimiento. A partir de reconocerse pueden asumir un papel de cambio en la sociedad. Para reconstruir mundos diferentes, la cuestión es tener iniciativa.
El propósito de la vida es ser feliz. Todos deseamos paz, amor, prosperidad, amigos, armonía familiar, un trabajo, salud. Se podrán realizar cuando la persona se ame a sí misma. Mientras más enamorados de nosotros mismos, tomaremos mejor el camino de la felicidad que es el camino del éxito.
Autoestima en la adolescencia
Tienes la facultad de poder convertirte en lo que deseas ser. Plantéate tus expectativas y entérate de que llegarás a ser lo que se te ocurra, sea lo que sea". Wayne W. Dyer. La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de quién soy, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configura nuestra personalidad.
En la adolescencia continúa la diversificación con nuevas áreas relacionadas con nuevos roles y preocupaciones. Hay una Autoestima global y autoestima parcial. Hay una diferencia de género: Chicas. Atractivo físico y habilidades interpersonales y los chicos: habilidad en deportes.
Determinantes en la autoestima: Las relaciones con los padres. Si hay apoyo y afecto de los padres, tendremos una autoestima alta; mientras si hay una excesiva crítica y exigencia, entonces se producirá una baja autoestima. En La buena relación con los iguales: ser popular produce una alta autoestima. La relación entre el autoconcepto y las expectativas: cuando hay mucha discrepancia se produce una baja autoestima, así como las enfermedades y hándicaps físicos. Igualmente, se produce un descenso al inicio debido a: los cambios físicos de la pubertad, los cambios en el contexto escolar y al inicio de las relaciones de pareja. En caso contrario, un alto rendimiento escolar tendremos una alta autoestima. La pertenencia a grupos minoritarios: los resultados son contradictorios.
Un adolescente con autoestima actuará independientemente, asumirá sus responsabilidades, afrontará nuevos retos con entusiasmo, estará orgulloso de sus logros, demostrará amplitud de emociones y sentimientos y tolerará bien la frustración y se sentirá capaz de influir en otros.
¿Se puede mejorar la autoestima? La autoestima puede ser desarrollada y mejorada a lo largo de nuestra vida, cuando tomamos conciencia de nosotros mismos y decidimos cambiar el modelo de pensamiento y conducta aprendida. Cambiar este modelo supone: vivir conscientemente, ser honesto y fiel a mis principios, vivir en el presente y adaptarme a la realidad, pensar detenidamente lo que debo hacer y enfrentarme a mí mismo/a.
¿Qué puedo hacer para mejorar la autoestima? Afrontar la realidad sea cual sea; ser independiente en mis juicios; tratar de ver mis errores y corregirlos; tener una actitud activa y valorar para correr riesgos razonables; respetar la verdad y procurar que sea mi fiel compañera; hacer caso omiso de las críticas destructivas dirigidas a tu persona: niégate a sentirte mal solo para que otros se sientan mejor y acostumbrarse a ser feliz.
El éxito y testimonios
Og Mandino, define: El éxito y la buena vida no están lejos, al final de un arco iris, están mucho más cerca de ti. ¡Justamente en tu propio vecindario! John F. Kennedy dijo: "El éxito tiene muchos padres, pero el fracaso es huérfano". Muchas personas exitosas tienen algo en común: Actitud y carácter. Un carácter que les permite trazar objetivos claros y actitud para orientar su ser para alcanzarlos. Todos ellos pasaron por dificultades, momentos difíciles, triunfos y derrotas, mas nunca alejaron su vista del horizonte de sus metas.
Michael Jordan: Paso a paso. No concibo ninguna otra manera para lograr las cosas". Escribió en "Mi filosofía del triunfo." Trace objetivos cortos y cúmplalos solo paso a paso podrá lograrlos.
José Hernández Moreno. El astronauta llamó a los jóvenes mexicanos a soñar alto y a que inviertan en su educación, pues "uno puede ser tan grande como sus ideales o tan pequeño como sus dudas". Expresó que llegar a ser un astronauta de la NASA no fue cosa fácil, por lo que tuvo que superar diversas adversidades y, con el apoyo de su papá, estudiar para lograr sus metas y hacer sus sueños realidad.
Jorge de Jesús El Glison. Enmarca el deseo por superar los retos que se presentan en la vida. Motiva a crear una convicción propia y practica para convertir el miedo en valor, la actitud negativa en positiva, diferenciar la carne, del espíritu, encauzar todo tipo de energía, plantearse metas e ilusiones aplicando esfuerzo, trabajo y riesgo para conseguirlas, ser protagonista de su propia vida en lugar de ser solo un espectador, y desarrollar la voluntad ejercitándola como un músculo que se fortalece. La satisfacción siempre será proporcional al esfuerzo efectuado en aras de cumplir sus anhelos.
El Secreto para el éxito está en creer en ti mismo. En crear y visualizar el camino al éxito, solo usted puede crear los caminos de su destino, despierte cada día con la visión de un ser de excelencia. Crear y entréguese a su misión para construir el camino. El éxito no necesita explicaciones. No tenga miedo al fracaso, el fracaso va de la mano del éxito y por último, No desfallezca en el intento.
Las metas
El propósito de la vida es una vida con propósito. Descubrir y luego llevar a cabo la meta de tu vida aporta una satisfacción duradera. Marcarse objetivos claramente definidos en lo personal, profesional y espiritual, y luego tener el valor de obrar en consecuencia. “Nunca olvides la importancia de vivir con júbilo desbordante. Nunca descuides la exquisita belleza de todas las cosas vivas. Hoy el momento que compartimos es un regalo. Céntrate en tu propósito. El universo se encargará lo demás”.
¿Cómo lograr una Meta? Hay que definir la meta, las metas que deseamos cumplir deberán estar por escrito, imaginar que logramos la meta antes de obtenerla, leer todos los días la meta que deseamos cumplir, señalar en un diario todos los días si estamos caminando hacia nuestro objetivo, tener metas realistas, dividir las grandes metas en pequeñas metas, determinar fechas para el logro de metas. Los seres humanos triunfadores al igual que las empresas exitosas no pueden vivir sin metas. El gran secreto de las metas es ir caminando gradualmente hacia mi objetivo. Pequeñas metas nos llevarán a grandes metas.
Para triunfar…Hay que saber ¿por qué existo?, ¿cuáles son mis objetivos? ¿Qué deseo lograr? ¿Por qué lograrlo? Aprenderás como tener fuerza frente a tus problemas, que un fracaso no es una desgracia, si no un nuevo aprendizaje, un fracaso sirve para acumular sabiduría para triunfar, un fracaso te transforma en ser audaz, el nunca cae devuelta en la misma trampa, aprende de sus errores, los corrige y sale triunfante. El hombre fracasará en sus relaciones si no se siente bien consigo mismo, lo cual le puede acarrear problemas con sus semejantes. Para resolverlos debe hacer: 1. Un análisis profundo de su conducta social y una valoración honesta de los rasgos que conforman su personalidad, 2. Deberá realizar cambios en su comportamiento con el fin último de encontrar un ambiente agradable en el que se pueda desarrollar plenamente como persona, 3. Practicar con naturalidad sus relaciones interpersonales y acrecentar su autoestima. Toda persona debe tener presente lossiguientes aspectos: todos tenemos cualidades y defectos, todos pueden reconocer sus defectos y cualidades, todos los individuos tienen algo bueno de lo cual siempre pueden estar orgullosos, todos son importantes, la forma de sentirse influye sobremanera en lo que se hace con la vida propia, cuando se está bien con uno mismo se puede actuar mejor y lograr estar bien con los demás.
Abraham Maslow dice: “Sólo se podrá respetar a los demás cuando se respeta uno a sí mismo; sólo podremos dar cuándo nos hemos dado a nosotros mismos; sólo podremos amar cuando nos amemos a nosotros mismos”. El hombre tiene la capacidad para elegir la actitud personal ante cualquier reto, o un conjunto de circunstancias y así decidir su propio camino. Lo que el hombre llega a ser lo tiene que ser por sí mismo. Se ha llamado a la autoestima la clave del éxito personal, porque ese “sí mismo”, a veces está oculto y sumergido en la inconsciencia o en la ignorancia.

El chakra radical o básico, para sobrevivir en confianza con la vida

Conocido como Muladhara chakra, situado entre el ano y los genitales, debajo del hueso sacro y que está relacionado con la perpetuación del ser humano y con la supervivencia. Las necesidades fundamentales de la vida y la supervivencia, tanto individuales como globales en este planeta, caen dentro del ámbito de acción del primer chakra.
La construcción de una existencia, el aseguramiento material y la «conservación de la propia especie» mediante la fundación de una familia, también entran dentro del ámbito de acción del primer chakra, al igual que la sexualidad como función corporal y como medio para la procreación. El chakra radical forma el fundamento más importante de la vida y la fuente de la energía vital para los chakras superiores. Aquí estamos unidos con la reserva de energía inagotable de la energía Kundalini.

Funciones relacionadas con el primer chakra
Función física. Misión: Regular el funcionamiento de los huesos, la médula ósea, los tejidos y las articulaciones. Pertenece a los sistemas reproductor y excretor (esfínteres, última porción del intestino, útero y órganos sexuales). Se relaciona también con los miembros inferiores y con las glándulas suprarrenales.

Función mental. Misión: Pervivencia, persistencia, deseo de continuidad y trascendencia. Las personas que presentan desequilibrios en el primer chakra tienden a pensar que la acumulación de bienes y el disfrute de los placeres son los que realmente importante en esta vida. Su apego a lo material hacen que desarrollan creencias que le permiten hacer gala del mayor egoísmo sin sentir ante ella la más, mínima duda.

Función emocional. Misión: Vocación de entrega y servicio a los demás
Se vincula con los hábitos aprendidos; con las rutinas que se realizan automáticamente que son las que conforman el esqueleto sobre el cual se traza aquello que podría denominarse forma de vida. Es muy importante subrayar que el vivir con el patrón del miedo obstaculiza totalmente nuestra vida. Tenemos que tenerlo "en espera" para que cuando sea necesario salga y nos defienda, pero el basar nuestros actos en él, no nos lleva a nada, solamente hará que cuando se presente un peligro real, nos confundiremos y no actuaremos rápidamente. Sin la presencia del miedo podemos liberar nuestra conciencia y podremos concentrarnos en cosas mucho más agradables.

Funcional espiritual. Misión: Iluminar la materia, es decir, dar vida a los seres y a las cosas. El hecho de que este chakra sea el centro donde esta encerrada la mayor parte de la energía kundalini, ya le confiere un carácter especial. Para hacer posible la ascensión de esa fuerza por el nadi sushuma, es preciso tener los nadis purificados, libres de todo tipo de obstrucción y dispuestos para que la energía pueda fluir por ellos libremente, la limpieza de estos canales se realiza mediante ejercicios de hatha yoga, pranayama, meditación y la adopción de una forma de vida que apunte y propicie el desarrollo espiritual.

Energetización de Muladhara
Está relacionado con la cantidad de energía física y el deseo de vivir en la realidad física. Es el emplazamiento de la primera manifestación de la fuerza vital en el plano físico.

Energía Equilibrada. Cuando la energía de este chakra proporciona vitalidad al cuerpo físico. Tenemos una sensación de bienestar, tenemos los pies en la tierra, estamos centrados, controlamos nuestra vida y somos capaz de mostrar afecto.

Exceso de energía. Un exceso de energía en este centro (cuando este chakra gira demasiado prisa) puede hacer que te muestres dominante egoísta, proclive a la agresión y sexualmente inhibido.

Falta de energía. Una falta de energía en este centro (cuando este chakra gira demasiado despacio) crea un estado de depresión y desconfianza(cuando este chakra gira demasiado prisa), y nos falta voluntad para conseguir nuestras metas en la vida. También puede producir desinterés por la actividad sexual y la sensación de no tener los pies en la tierra.

Desórdenes físicos. Algunos de los desórdenes que pueden presentarse cuando este chakra no funciona a pleno rendimiento son: problemas espinales y de las piernas, desórdenes testiculares, hemorroides e incapacidad para la renovación de las células sanguíneas.

Identificación del equilibrio del chakra. Para que nuestra vida funcione natural y bien es necesario identificar si estamos en el lugar adecuado, es decir, si estamos desarrollando nuestras propias necesidades o la de los demás. Cuando elegimos alguna carrera impuesta, cuando "debemos hacer lo correcto" y no nos preguntamos si "lo correcto" es realmente lo que queremos, entonces estamos caminando hacia el lado opuesto, estamos viviendo una vida vacía sin ningún aliciente para nosotros. El acabar a veces con los esquemas establecidos resulta bastante sano para ubicarnos. Cada uno tiene sus propios gustos, inclinaciones y sobre todo vocación. Nuestra dirección será la que nos permita la mayor expansión respecto a lo que deseamos ¿en qué área te sientes totalmente satisfecho? ¿Podrías hacer de tu hobbie tu fuente de empleo? A veces el concepto del primer Chakra suena bastante brusco, es como si habláramos de la ley de la selva, matar o morir. Pero por otro lado, si no cuidamos y defendemos nuestro ser ¿Qué caso tiene la vida? Como reconocemos si el primer Chakra está equilibrado?. A continuación enlisto los puntos que debes identificar: 1. Seguridad en nuestras acciones, 2. Conocimiento de cómo fundamentar nuestro ser, 3. Sentirnos conectados con nuestro cuerpo y el planeta y 4. Conciencia aguda de los instintos que protegen el ser.

Ejercicios para mantener el equilibrio
1. Si quieres empezar de manera inmediata puedes practicar el ejercicio de visualización la madre tierra, con el te conectarás justamente a la energía de la tierra expandiéndola a través de tu cuerpo.
2. Otra opción son los deportes que van directamente al primer Chakra y son aquellos en los que se desempeñan con mucha competencia, riesgo y esfuerzo físico, por ejemplo, el boxeo, el fútbol, las carreras de autos, el paracaidismo, etc.
3. La postura del árbol que ya vimos anteriormente, también te puede ayudar a equilibrar, puedes practicar otras como alguna postura de un guerrero o en defensa para activar el poder de tu naturaleza animal.
4. Busca el contacto con la naturaleza y siéntete en conexión con ella, tomando conciencia que tus raíces provienen de la misma fuerza vital que ella posee.
5. Llénate de energía con el color rojo, visualiza su poder y vitalidad que corre a través tuyo. puedes vestirte de rojo, salir a la calle y llevar contigo un granate o un rubí, ahí mismo puedes sintonizarte con ese color de mil maneras, esto te ayudará a equilibrarte con la pasión.
Te comparto una meditación con el chakra 1, que lo disfrutes.

El aryuveda para una alimentación armonica con mente-cuerpo

La Película

Del director de Samsara, Pam Nalin,Ayurveda es un fascinante viaje en busca de una de las más milenarias medicinas del mundo. Ayurveda es el nombre que recibe la ciencia de vida y el arte de la curación; el lugar donde cuerpo, mente y espíritu tienen la misma importancia. En este viaje de miles de kilómetros a través de la India, Europa y los Estados Unidos encontramos a importantes médicos o simples aldeanos que viven en armonía con la naturaleza y según los principios de la Ayurveda en la era global de Internet, la energía nuclear, etc.

Fundamentos del Ayurveda
La Conciencia Trascendental es la fuente de armonía perfecta y equilibrio con la naturaleza. La totalidad moviéndose dentro de sí misma crea un equilibrio dinámico que es eterno continum de la vida.
Para el Ayurveda los rasgos características de cada persona revelan su tipo psicofisiológico constitucional (prakriti), es decir que abarca tanto mente como cuerpo; así, al descubrir la naturaleza básica de nuestro cuerpo-mente, hemos dado el primer paso hacia la salud perfecta el cual es entendernos a nosotros mismos; cuando comprendemos lo que esta ocurriendo en nuestro interior ya no nos dejamos influir por lo que la sociedad crea que deberíamos decir, hacer, pensar o sentir.
El Ayurveda dice que en el punto donde la mente y el cuerpo se encuentran, el pensamiento se transforma en materia; en ese punto se encuentran los tres principios gobernantes llamados doshas, responsables de todas las actividades físicas y mentales del cuerpo; un funcionamiento coordinado y equilibrado de los tres doshas sustenta la vida y ayuda a mantener la salud, su desequilibrio provoca la decadencia en el cuerpo y lo trastornos de la personalidad.
Los tres doshas se llaman Vata, Pitta y Kapha que están formados por sus respectivos elementos; Vata deriva del éter y del aire, Pitta del fuego y agua y Kapha de la tierra y el agua. Aunque los doshas regulan miles de funciones diferentes en el sistema mente-cuerpo, cumplen con tres funciones básicas:
· Vata es responsable del movimiento.
· Pitta es responsable de la digestión y metabolismo.
· Kapha es responsable de la estructura.

TIPOS FÍSICOS DEL AYURVEDA
Tipos de dosha simple
VATA PITTA KAPHA
Si un dosha es mucho más alto que los otros, usted es un tipo de dosha simple. El puntaje más representativo es aquel en el que el dosha primario tiene el doble de puntos que el siguiente (por ejemplo Vata = 90, Pitta =45, Kapha = 35), pero los márgenes mas reducidos también cuentan. Un verdadero tipo de dosha simple presenta los rasgos de Vata, Pitta o Kapha de manera muy prominente. El dosha siguiente tendrá incluso cierta influencia en sus tendencias naturales, pero en un grado mucho menor.

Tipos de dos doshas
Vata - Pitta ó Pitta - Vata
Pitta - Kapha ó Kapha - Pitta
Kapha - Vata ó Vata – Kapha

Si no hay un dosha que predomine, usted es un tipo de dos doshas. Esto significa que usted muestra cualidades de sus dos doshas principales, ya sea juntas o de manera alternada. El más alto predomina en su tipo psicofisiológico, pero ambos cuentan.
Lo más importante no es el quedar catalogado sino, el aprender algo acerca de uno mismo. Si comprendemos el sistema del Ayurveda, y el tipo único de nuestro cuerpo, podemos mejorar nuestra salud.

CÓMO DETERMINAR SU TIPO PSICOFISIOLÓGICO
El siguiente cuestionario se divide en tres secciones. Las veinte primeras preguntas se refieren al Dosha Vata; lea cada frase y clasifique, de 0 a 6, hasta qué punto se aplica a usted.
0 = No se aplica a mí
3 = Se aplica a mí hasta cierto punto (o a veces).
6 = Se aplica a mí generalmente (o casi siempre).

Al terminar la sección, anote su puntaje total de Vata. Por ejemplo, si usted marco un 6 para la primera pregunta, un 3 para la segunda y un 2 para la tercera, su total hasta ese punto será de 6 + 3 + 2 = 11. Sume toda la sección de éste modo y así llegar a su puntaje Vata final. Haga lo mismo con las 20 preguntas para Pitta y las de Kapha.
Cuando haya terminado, tendrá tres puntajes diferentes. Al compararlos determinará su tipo físico.
Como se trata de rasgos físicos bastante objetivos, la elección suele ser obvia. En el caso de En el caso de las características mentales y la conducta, que son más subjetivas, se debe responder según cómo se haya sentido y actuado la mayor parte de la vida o, al menos, en los últimos años.
CONCEPTOS VÉDICOS
De acuerdo a la ciencia moderna, la salud es un estado de ausencia de enfermedad. De acuerdo al Veda, la salud es un estado de perfecto equilibrio de la mente y del cuerpo, donde la conciencia esta establecida en el ser, y la duración de la vida se expande hacia la inmortalidad. Conectando las partes del conocimiento con la totalidad del conocimiento.

CUESTIONARIO DEL TIPO PSICOFISIOLÓGICO
VATA
1. Mis acciones y mis pensamientos son rápidos. 1…2…3…4…5…6
2. Me es difícil memorizar y también recordar las cosas más tarde. 1…2…3…4…5…6
3. Soy alegre y entusiasta por naturaleza. 1…2…3…4…5…6
4. Tiendo a ser de complexión delgada y casi no subo de peso. 1…2…3…4…5…6
5. No tengo una rutina establecida en cuanto a mis horarios para comer y dormir. 1…2…3…4…5…6
6. Mi caminar es ligero y rápido. 1…2…3…4…5…6
7. Me es difícil tomar decisiones. 1…2…3…4…5…6
8. Mi digestión es irregular, con gases e inflamación del estómago. 1…2…3…4…5…6
9. Mis pies y manos tienden a ser fríos. 1…2…3…4…5…6
10. Si estoy bajo estrés tiendo a preocuparme y sentir ansiedad. 1…2…3…4…5…6
11. No tolero el frió. 1…2…3…4…5…6
12. Hablo rápido y soy muy platicador. 1…2…3…4…5…6
13. Cambio de humor fácilmente y soy muy sensible y emocional. 1…2…3…4…5…6
14. Tiendo a tener dificultad para quedarme dormido y despierto fácilmente.1…2…3…4…5…6
15. Mi piel y mi cabello tienden a ser secos. 1…2…3…4…5…6
16. Tengo una mente activa con tendencia a ser inquieto. 1…2…3…4…5…6
17. Mis movimientos son rápidos y mi energía me viene en ráfagas. 1…2…3…4…5…6
18. Me excito fácilmente. 1…2…3…4…5…6
19. Como rápido y termino antes que los demás y mis hábitos de comida son irregulares. 1…2…3…4…5…6
20. Aprendo rápido pero olvido rápido. 1…2…3…4…5…6
Total puntos VATA ________

PITTA
1. Me considero muy eficiente. 1…2…3…4…5…6
2. Desarrollo mis actividades con orden y precisión. 1…2…3…4…5…6
3. Soy de carácter firme y actitud enérgica. 1…2…3…4…5…6
4. Me incomoda el calor más que a otra gente. 1…2…3…4…5…6
5. Me incomoda el calor más que a otra gente. 1…2…3…4…5…6
6. Aunque a veces no lo demuestro me irrito y enojo fácilmente. 1…2…3…4…5…6
7. Si no como a mis horas me enojo. 1…2…3…4…5…6
8. Mi cabello muestra canas prematuras, es delgado o tiende a ser rojizo. 1…2…3…4…5…6
9. Tengo buen apetito y puedo comer mucho si lo deseo. 1…2…3…4…5…6
10. Muchas personas me consideran terco. 1…2…3…4…5…6
11. Soy muy regular en mis evacuaciones. 1…2…3…4…5…6
12. Cuando me presionan soy impaciente y me irrito fácilmente. 1…2…3…4…5…6
13. Tiendo a ser perfeccionista y no tolero los errores. 1…2…3…4…5…6
14. Tiendo a enojarme fácilmente pero fácilmente olvido. 1…2…3…4…5…6
15. Me gusta mucho las bebidas y la comida fría, especialmente los helados. 1…2…3…4…5…6
16. Siento más calor que frió. 1…2…3…4…5…6
17. No tolero la comida muy condimentada ni picante. 1…2…3…4…5…6
18. No soy tan tolerante a los desacuerdos como debería ser. 1…2…3…4…5…6
19. Disfruto los retos y cuando quiero algo tengo una actitud determinante en mis esfuerzos para lograrlo. 1…2…3…4…5…6
20. Mi pensamiento es crítico, soy bueno para debatir y discuto un punto con fuerza. 1…2…3…4…5…6
Total puntos Pitta ________

KAPHA
1. Mis actividades las realizo lentamente. 1…2…3…4…5…6
2. Tiendo a subir fácilmente de peso y me cuesta trabajo bajarlo. 1…2…3…4…5…6
3. Tengo una buena y plácida disposición, difícilmente pierdo los estribos. 1…2…3…4…5…6
4. No me siento mal si no como uno de los tres alimentos diarios. 1…2…3…4…5…6
5. Tiendo a tener sinusitis crónica, asma o flema excesiva. 1…2…3…4…5…6
6. Duermo 8 horas o más y sin embargo, me cuesta trabajo empezar la mañana. 1…2…3…4…5…6
7. Mi sueño es profundo. 1…2…3…4…5…6
8. Soy una persona calmada y no me enojo fácilmente. 1…2…3…4…5…6
9. Me cuesta un poco de esfuerzo aprender algo nuevo, pero ya que lo hago, retengo muy bien la información. 1…2…3…4…5…6
10. Tiendo a retener grasa en el cuerpo. 1…2…3…4…5…6
11. El clima frío, húmedo o nublado me molesta. 1…2…3…4…5…6
12. Mi cabello tiende a ser grueso, oscuro y ondulado. 1…2…3…4…5…6
13. Mi piel es pálida y tersa. 1…2…3…4…5…6
1 4. Mi complexión es sólida y robusta. 1…2…3…4…5…6
15. Lo siguiente me describe muy bien: sereno, dulce, cariñoso y perdono fácilmente. 1…2…3…4…5…6
16. Mi digestión es lenta y me siento pesado después de comer. 1…2…3…4…5…6
17. Mi nivel de energía es constante, tengo buen nivel de fuerza y mucha resistencia física. 1…2…3…4…5…6
18. Generalmente camino despacio y alegre. 1…2…3…4…5…6
19. Tiendo a dormir de más, a despertar un poco mareado y con pereza al empezar el día. 1…2…3…4…5…6
20. Como despacio y soy metódico. 1…2…3…4…5…6
Total puntos Kapha ________
Puntuación final Vata _______ Pitta _______ Kapha _______

Alimentación ayurveda
La medicina tradicional hindú, como la tradición católica y la musulmana, concibe los alimentos como una ofrenda divina, por lo que establece la 'acción de gracias' como un deber antes de iniciar el banquete
La medicina tradicional hindú, como la tradición católica y la musulmana, concibe los alimentos como una ofrenda divina, por lo que establece la “acción de gracias” como un deber antes de iniciar el banquete.
Para el ayurveda, el valor de los alimentos viene dado por su contenido en energía vital. De hecho, antiguamente se les llamaba “víveres”. A partir de esta concepción, los preceptos del ayurveda dirigen sus esfuerzos a devolver a los alimentos su vitalidad natural; vitalidad que se pierde, por ejemplo, cuando dichos alimentos son sometidos a cocción, calentamiento mediante el uso de microondas, conservación frigorífica, almacenamiento prolongado en cámaras, envasado y enlatado o se les añade sustancias ratifícales tales como aditivos, colorantes, conservantes, etc.
En su particular categorización de los alimentos, el Ayurveda trata a ciertos alimentos de nulo valor, puesto que se trata de ciertos nutrientes que contienen estos elementos que proporcionan placer o estímulo pero que no aportan vida.
Concretamente los que potencian o simulan ciertos sabores son considerados como auténticos corruptores del paladar. Por ejemplo, contribuyen a la aparición de yogures de fresa sin fresa, o bebidas con sabor a naranja pero sin naranja.
Para el ayurveda, los sentidos no deben ser sobreestimulados, puesto que corremos el peligro de producir una saturación que impida saborear los estímulos más sutiles, que son precisamente los que mayor satisfacción proporcionan por la humildad de su ofrecimiento.

Poniendo en Práctica
Recordemos este principio básico: cuando están trabajando las doshas, así como una se incrementa, la otra disminuye. En otras palabras, los alimentos, el tiempo y situaciones que tienen similares características que la dosha la incrementaran; a las que tienen características contrarias las disminuirán.
Conociendo esto usted puede ajustar su práctica de Yoga, dieta y cualquier otro factor de manera tal que pueda establecer y crear la armonía y el balance interior.
El almuerzo (de 12 a 14 hs.) debería ser la ingesta más importante del día y, en general, debería incluir los alimentos de acuerdo a las características del individuo.Normalmente se compone de granos cocidos, verduras cocidas, sopa de verduras o granos, postre liviano y dulce. La comida debería incluir los 6 sabores: dulce, agrio, salado, acido, astringente, picante.
La comida de la noche (19 a 21 hs.) debe ser más liviana que la del mediodía, ya que estamos próximos al sueño; para favorecerlo ésta tendría que ser lo más liviana posible.En principio, para todas las personas en general se desaconseja la ingesta abundante de verduras crudas, que son de difícil digestión. El consumo de productos que utilizan levadura, como el pan y facturas, no es conveniente.
La miel no debería consumirse con líquidos ni cocinarse a mas de 40º de temperatura. Se desaconseja el consumo de todo tipo de quesos.
El yogur y la leche con aditivos está desaconsejados. En el caso del yogur si se desea consumirlo, debería ser casero y, en caso de la leche, ésta debe ser entera o descremada y orgánica; en todos los casos debe hervirse y retirarse la materia grasa antes de ingerirla.Como característica principal se busca en todos los casos que la ingesta sea lo más liviana posible y que el proceso digestivo se desarrolle con absoluta naturalidad, sin grandes esfuerzos. Como consecuencia la acumulación de impurezas o amas como se las llama en sánscrito, se reduce a su mínima expresión. Al reducirse la acumulación de amas se permite que las ojas o centros espirituales puedan desarrollarse con naturalidad, facilitándose así la práctica de la meditación.

Ejemplos de los seis sabores
• Dulce: azúcar, leche, manteca, pan, pasta.
• Acido: yogur, limón, quesos.
• Salado: sal.
• Picante: comidas picantes, jengibre, pimienta.
• Agrio: vegetales de hojas.
• Astringente: porotos, lentejas.
Cómo usar los 6 sabores:
Para disminuír VATHA: dulce, agrio y salado.
Para aumentar VATHA: picante, agrio y astringente.
Para disminuír PITHA: dulce, agrio y astringente.
Para aumentar PITHA: picante, agrio y salado.
Para disminuír KAPHA: picante, agrio y astringente.
Para aumentar KAPHA: dulce, agrio y salado.

Consejos para seguir una alimentación ayurvédica
Cómo comer según el ayurveda
Para el ayurveda, la manera en que uno digiere y asimila los alimentos es tan importante como los alimentos en sí. Por esta misma razón es que el ayurveda incorpora algunas maneras de comer, que colaborarán con una mejor digestión de los alimentos.
el momento de comer es hacerlo en un ambiente tranquilo, sentado, solo o en buena compañía. No tiene que estar encendida la radio ni la TV y tampoco corresponde hablar con la comida en la boca.
Otro de los puntos que recomienda el ayurvedaes masticar cada bocado 40 veces, poniendo especial énfasis en el efecto que la comida va tomando en nuestro cuerpo. También es bueno evitar las comidas heladas y, en vez de bebidas frías, beber té durante el proceso de alimentación
Para seguir una alimentación ayurvédica debes dejar que tu estómago quede un poco vacío para favorecer la digestión. También es recomendable no dormir siesta, como así tampoco acostarse de noche hasta no haber hecho la digestión. Tu principal comida diaria debe ser el almuerzo. No corresponde que cenes muy tarde ni que desayunes fuertemente
Por último, otras recomendaciones para comer siguiendo las recomendaciones ayurvédicas es la caminar para favorecer la digestión y comer alimentos primordialmente frescos, sin conservantes ni aditivos.

EVITAR LOS SIGUIENTES PRODUCTOS EN LA MEDIDA DE LO POSIBLE

1. Productos cultivados con fertilizantes y sustancias químicas.
2. Productos tratados con conservantes por motivos de almacenamiento y transporte
3. Productos industriales procesados.
4. Alimentos pasados y recalentados. No guardar en el frigorífico alimentos recalentados para recalentarlos posteriormente y consumir.
5. Alimentos recalentados que se hayan enfriado totalmente (pan, etc.)
6. Alimentos fritos, braseados y asados.
7. Bebidas alcohólicas y bebidas suaves no naturales (colas, etc.)
8. Tabaco y drogas
9. Grasas animales, margarina, carne, pescado, marisco y huevos.
10. Azúcar refinada, dulces y helados industriales.
11. Chocolate, café (también sustituyentes) y té.
12. Harina refinada y productos elaborados con harina refinada, como pan, galletas, pastas, macarrones, espaguetis y chapatis. Si es posible evitar también el pan integral.
13. Leche pasteurizada, esterilizada y UHT, así como sus derivados.
14. Sal, vinagre, salsas elaboradas industrialmente, y las especias y hierbas rajásicas y tamásicas.